Organizm dorosłego człowieka składa się w 70- 80% z wody, co w starszym wieku spada do 45%. Woda jest obecna w każdej komórce ciała i trzeba ją stale uzupełniać.
Woda jest we wszystkich tkankach i w każdym układzie naszego organizmu. Stanowi główny składnik krwi i odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie organizmu, szczególnie układów krążenia i hormonalnego.
Ile mamy pić wody?
Osoba dorosła powinna pić przynajmniej 2 – 2,5 litra płynów dziennie. W czasie upałów ta ilość zwiększa się do 4-5 litrów. Woda jest niezbędna w diecie każdego człowieka. Dlatego warto wyrobić sobie zdrowy nawyk jej picia.
Niemowlęta i małe dzieci są narażone na biegunkę i wymioty, dlatego też częściej grozi im odwodnienie. Pamiętaj, aby podawać im wodę.
Osoby starsze nie odczuwają pragnienia jak wcześniej i często piją zbyt mało. Jeśli przyjmują leki moczopędne – mogą tracić więcej płynów. Przypominaj im o tym.
Jak rozpoznać odwodnienie?
Człowiek odwodniony ma suchą i zimną skórę oraz suche usta i oczy. Inne objawy odwodnienia u dorosłych to:
- uczucie pragnienia
- zmęczenie, osłabienie
- bóle i zawroty głowy
- zaburzenia koncentracji
- rzadkie oddawanie moczu, mocz o ciemnym zabarwieniu
- omdlenia, drgawki, zaburzenia świadomości, utrata przytomności.
Jak prawidłowo nawadniać organizm?
Aby zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, przestrzegaj kilku zasad:
- zacznij dzień od szklanki wody
- miej wodę przy sobie wszędzie i popijaj ją w ciągu dnia – w podróży, w pracy, na spacerze, na plaży, na treningu
- trzymaj wodę w zasięgu wzroku – na biurku, w butelce
- wyznaczaj cele – podziel dzień na szklanki lub zaznacz na butelce, ile wody wypić do danej godziny
- dodaj smaku swojej wodzie – dorzuć miętę lub ulubione owoce
- monitoruj swoje picie wody – zainstaluj aplikację, ustaw alarm w telefonie, zapisuj liczbę wypitych szklanek
- nawadnianie to nie tylko picie wody – wprowadź do jadłospisu napary ziołowe, herbaty, zupy, warzywa i owoce
- zakończ dzień szklanką wody.
Hydroterapia – leczenie wodą
W Polsce jest wiele miejscowości słynących z naturalnych właściwości wód leczniczych. Przykładowe kuracje zdrowotne z wykorzystaniem wody to:
- akwaterapia jest metodą leczenia bodźcowego. Polega na zewnętrznym stosowaniu wody – są to m.in. kąpiele, okłady, bicze, natryski, rozcierania, zawijania oraz podwodne i wirowe masaże. Korzystnie wpływa m.in. na narządy ruchu, układ krążenia, układ nerwowy, układ oddechowy i układ pokarmowy.
- krenoterapia to picie wody leczniczej pochodzącej z głębokich źródeł. Kuracja pitna może być stosowana samodzielnie lub uzupełnia leczenie. Największe bogactwo źródeł w Polsce występuje w województwie dolnośląskim.
Źródło: https://pacjent.gov.pl
