Sen jest potrzebny, aby ciało i mózg mogły się zregenerować. Ma szczególne znaczenie dla dzieci i młodzieży, które wciąż rosną. Ile snu potrzebują?
Ile powinno spać dziecko
W ciągu doby dziecko powinno spać:
15–18 godzin (najmłodsze nawet do 20 godzin), jeśli ma 0–12 miesięcy
12–14 godzin, jeśli ma 1–3 lat
11–12 godzin, jeśli ma 3–6 lat
10–11 godzin, jeśli ma 6–12 lat
8–9 godzin, jeśli ma 12 lat i więcej (niektóre potrzebują dużo więcej snu w okresie dojrzewania).
Korzyści ze snu
Dzieciom, tak samo jak dorosłym, sen jest niezbędny do normalnego funkcjonowania. W trakcie snu dzieci:
rosną
zapamiętują to, czego nauczyły się w ciągu dnia
przetwarzają informacje i emocje
regenerują się
zmniejszają ryzyko nadwagi i otyłości.
Fazy snu
Są cztery fazy snu. Kiedy dziecko śpi, zastępują się nawzajem w tak zwanych cyklach. Fazy powtarzają się kilka razy każdej nocy.
Faza 1: Senność.
Dziecko zasypia, co zwykle trwa od minuty do 20 minut. Sen jest płytki i dziecko łatwo się budzi.
Faza 2: Lekki sen.
Mózg staje się mniej aktywny, mięśnie się rozluźniają, a serce bije wolniej. Nieco spada temperatura ciała dziecka.
Faza 3: Głęboki sen.
Może przyjść po kilku minutach i sprawić, że dziecko będzie trudne do przebudzenia. Głęboki sen jest szczególnie ważny dla produkcji hormonu wzrostu w organizmie i regeneracji układu odpornościowego.
Faza 4: Sen paradoksalny, REM.
Podczas tej fazy występują szybkie ruchy gałek ocznych i wysoka aktywność mózgu. Następuje rozluźnienie mięśni i pojawiają się sny.
10 przykazań snu u dzieci
Układaj dziecko do snu przed godziną 21:00. Niech śpi tyle, ile potrzebuje.
Pozwól dziecku zasnąć samodzielnie.
Pozwól dziecku drzemać w ciągu dnia, ale zgodnie z rytmem dna i jego zapotrzebowaniem wynikającym z wieku.
Zapewnij dziecku aktywność fizyczną i przebywanie na świeżym powietrzu w ciągu dnia.
Zaciemnij sypialnię. Nie zostawiaj dziecku zapalonej lampki, „by nie bało się ciemności, jeśli się obudzi”. Światło zaświeć dopiero rano, podczas wstawania.
Ogranicz lub najlepiej całkowicie usuń z sypialni dziecka urządzenia elektroniczne, takie jak komputery, telewizory i telefony komórkowe. Niech z nich nie korzysta w godzinach wieczornych.
Wprowadź stałe godziny snu. Także w weekendy niech dzieci kładą się spać o tej samej porze co zawsze.
Zadbaj o rutynę i wygodę – te same czynności przy kładzeniu się spać, wygodne ubrania, w tym świeże pieluchy dla młodszych dzieci.
Zadbaj o regularność w życiu dziecka. Zwłaszcza o stałe godziny posiłków.
Usuń z diety dziecka produkty zawierające kofeinę, takie jak napoje gazowane, kawa, czy herbata.
Czego unikać
Twoje dziecko (szczególnie starsze) ma problemy z zasypianiem? Sprawdź, co może zrobić:
nie korzystać z telefonów komórkowych i tabletów, nie oglądać telewizji na godzinę przed snem
spać tylko w nocy i najlepiej unikać spania w ciągu dnia
zapisywać swoje myśli (będąc już w łóżku, przed zaśnięciem)
zaplanować jakiś rodzaj aktywności na świeżym powietrzu każdego dnia
słuchać spokojnej muzyki lub spróbować ćwiczeń relaksacyjnych.
Źródło: pacjent.gov.pl - kliknij
